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LAS HERIDAS DEPORTIVAS Y LA PREPARACIÓN DE ESTUDIOS: EL CALENTAMIENTO Y EL CALENTAMIENTO HACIA ABAJO
La investigación considerable indica que los músculos trabajan más effectivamente y con la posibilidad menor de la herida, si son calientes. La temperatura óptima para la función eficaz del músculo son aproximados, parece, 38 grados o 39 grados Celsius, con el aumento al 7 por ciento de la eficiencia mostrada para cada subida de la temperatura de 0.5 grados Celsius.
El punto del calentamiento hacia abajo con algunos minutos de la actividad continua después del caso o el procedimiento de la realización debe prolongar y sacar la ventaja de un alto nivel del metabolismo alcanzado durante el caso, así facilitando la desaparición de los gastos, tales como el ácido láctico de los músculos. La eliminación de estos gastos puede a su vez reducir el estado enfermizo del músculo y la inmovilidad.
Puesto que la sangre puede reunirse en las extremidades de su cuerpo, cuando cesáis de repente la actividad muy intensa, el resultado puede ser el sentimiento del vértigo o hasta el período del desmayo. La extensión estática, que atrae la extensión al límite conveniente y занимание las posiciones durante 5 – 10 segundos, es otro respetado método del refrigeramiento y puede usarse en la unión con el paseo lento o la carrera tierna en sitio ulterior al caso.
Aunque hay todavía alguna divergencia entre los investigadores sobre los modos privilegiados del desperezo, he encontrado que двухэтапная el desperezo es muy satisfactorio como la ayuda en la reducción del riesgo de la herida.
La primera fase atrae a cualquier de muchos tierno активностей, capaz a la elevación de la temperatura del cuerpo. El paseo animado, el ciclo constante, lento, corren трусцой o se disminuyen, el viaje móvil del ciclo aproximadamente 5 minutos se aumentará el pulso y aumentará la temperatura del músculo, haciendo unos músculos más elásticos y unas articulaciones más blandas.
Tan pronto como la primera fase del desperezo es completa, otro procedimiento aproximadamente 5 minutos debe ser dedicado a la extensión de los ejercicios que se refieren a una cierta actividad, en que es ocupado el atleta. A los gimnastas, por ejemplo, aconsejan atribuir bien el significado a los músculos de vuelta, tomando en consideración la banda ancha de los movimientos en sus regímenes, que exigen la redistensión de la columna vertebral. La mayoría de los futbolistas se es inquietada, por otro lado, por las heridas a la ingle y подколенным a los tendones, debe hacer así todo lo posible tender estas esferas adecuadamente antes de comenzar la práctica o el juego.
El objetivo de la extensión no consiste para forzar demasiado las articulaciones tendidas, pero persuadir los músculos a sus límites seguros y convenientes вытяжения. Tres – cinco repeticiones de la extensión estática, en que вытяжение es sostenido en un plazo de 5 – 10 segundos, resultó, eran la forma extraordinariamente recomendada del desperezo secundario.
Ser escrupulosos sobre la partida de los movimientos vivos, que tienen la tendencia a extender los músculos y las articulaciones fuera de sus límites seguros. El golpe seco balístico o que tiende puede independientemente arrancar los músculos y complementariamente aumentar el riesgo de la herida, permitiendo la articulación más de movilidades, que en proporción a la tensión del apoyo, que pueden abastecer los grupos adyacentes del músculo. La flexibilidad demasiado grande en la articulación puede disponer los atletas, especialmente aquel sobre las competiciones deportivas del contacto, tales como el fútbol, a las heridas, que, probablemente, han evitado fácilmente, tenía la movilidad unida, es más pequeños. La declaración vieja, “más flexible Ud, mejor ‘ no siempre se conserva y puede positivamente inducir a error. El desperezo bueno atraerá la extensión de todas las articulaciones principales y los músculos, pero con el acento adecuado sobre aquellas esferas, más susceptible a la herida, tomando en consideración la naturaleza del deporte.
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La Salud de hombre
