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LA ESTENOCARDIA Y SU RÉGIMEN: ¿QUE ACERCA DE LA FIBRA?
La comida sana no significa es menos de solamente. La fibra – algo, de que podéis en realidad comer más. Esto ayudará guardar, ‘ adaptáis sobre la parte interior ‘ y le protegéis de las infracciones del intestino como la cerradura y los montones. Los productos, que son naturalmente ricos en fibra, tienen muchas vitaminas y otras sustancias nutritivas también.
Los productos, ricos en la fibra
Recibís solamente la fibra de los productos, que crecen de la razón: los cereales de pan, el trigo, la avena, el callo, el arroz, las habas, el guisante, hortalizas y las frutas. No recibís la fibra en los productos de los animales como el queso, los huevos o la carne.
Recibís menos de fibras, si cerca de la comida era la capa exterior (el pellejo o la piel) quitado – así las patatas limpiadas tienen menos de fibras que patatas en el uniforme. El tormento blanco tiene menos de fibras que tormento no cernido. La palabra, entero como en o el grano entero del tormento no cernido, informará que nada era quitado.
La fibra y la colesterina en la sangre
La fibra se encuentra en dos formas; la fibra soluble e insoluble. Esto era encontrado, la fibra soluble reduce la cantidad de la colesterina en su sangre. La fibra soluble vincula a la colesterina y los ácidos biliosos (que contienen la colesterina) en su intestino. Por eso, no absorbéis esta colesterina, y como resultado su colesterina en la sangre es reducida.
Los productos siguientes – todo rico en la fibra soluble: las habas, todos los tipos, por ejemplo, cocido, el riñón y стручковые de la judía; el guisante, por ejemplo, chilláis y se rajen; los afrechos del grano de avena, la avena pelada y las frutas ricas en la pectina, por ejemplo, las manzanas.
La fibra y el peso
El pan y las patatas contienen el hidrato de carbono difícil. Es la comida amilácea, que contiene la fibra natural. En el pan pasado y las patatas eran examinados con el hidrato de carbono perfeccionado (la comida amilácea, que no contiene la fibra por ejemplo, el azúcar, los panecillos simples) como la comida, que le hace reponerse en. Pero ahora sabemos que los hidratos de carbono grandes difíciles, por ejemplo, las patatas, el pan bazo y el arroz bruto, son solamente los productos, que nos ayudan quedarse delgado y sano, porque estos productos nos rellenan, sin sobrecárgarnos con las calorías.
Un pequeño disco del chocolate de la leche (60g/2oz) contiene aproximadamente 320 calorías. Esto es equivalente 400g/14oz de las patatas hervidas (ocho patatas de la dimensión del huevo). ¿Quien de ellos le rellenaría más?
Algunos modos de comer es más grandes que la fibra
Marquen las cosas, que hacéis ya. Coloquen el tictac por los soplos, pensáis que podíais probar, entonces cambiar solamente una nueva cosa por semana. Más los soplos, que marcáis, será más alto su régimen en la fibra.
Los soplos
Traten de comer por lo menos cuatro pedazos de pan por día. El pan bazo es mejor, pero todo el pan – la comida buena. Chapatis y лава son buenos para la fibra, además, que son hechos del tormento no cernido.
Usen el tormento no cernido en vez del tormento blanco para cocer – la mezcla del trabajo del tormento bien en la mayoría de las recetas – la tentativa, medio del tormento no cernido y la mitad blanco.
Los cereales de pan del desayuno pueden ser grandes para la fibra – van para con los componentes, que son wholegrains y evitan los tipos confitados.
Traten de usar más de guisante, las habas y la lenteja. En muchas recepciones de la comida podéis sustituir a algunos o toda la carne con las habas – mucho más barato y la comida todavía muy buena.
Coman más de patatas, también manioca, el plátano y los hoyos.
El arroz de Brown tiene más de fibras que blanco. Ocupa más de tiempo de preparar, pero esto es muy sabroso.
Coman el fruto más de no salado chiflado y seco – es posible en vez de la pastelería.
Traten de comer por lo menos una parte de las frutas el día y recibir una variedad buena hortalizas. Algunos más vale, que otros, pero a ellos hay alguna fibra y muchas vitaminas esenciales y los minerales.
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Cardio Y Blood
La Salud de hombre

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